1 - Le Renforcement Musculaire : R M cours de 45 minutes
Le concept de renforcement musculaire est un concept large qui englobe celui de la tonification, la musculation, l’amplitude
La notion de tonification musculaire caractérise le fait de donner du tonus aux muscles, c’est-à-dire de mettre sous tension les fibres musculaires nécessaire aux maintien du squelette et aux déplacements du corps et/ou d’objets. Soulever, déplacer un objet lourd, devoir courir, lancer quelque chose etc… Autant de sollicitations musculaires, articulaires, tendineuses que votre corps à besoin pour l’exécution de ce que l’on doit ou que l’on veut entreprendre afin de se sentir bien.
Grâce a des exercices appropriés, le R M entretien et améliore votre condition physique au quotidien, avec ou sans petits matériels et par l’utilisation du poids du corps.
Les bienfaits reconnus par cette activité sont les suivants :
- augmentation et progression du rythme cardiaque
- renforcement musculaire
- amélioration du système cardio-vasculaire et cardio-respiratoire
- développement de la coordination
- augmentation de la vitesse d’exécution des gestes à accomplir
- amélioration de l’amplitude articulaire
- développement de la confiance en soi
Avoir confiance dans ses capacités physiques pour être toujours alerte et dynamique. Voilà ce que vous propose le Renforcement Musculaire.
2 - Le STEP cours de 45 minutes
Petite "marche" individuelle " Le STEP".
Cours « cardio » par excellence, le Step va développer votre coordination et améliorer votre endurance, stimuler votre mémoire tout en tonifiant vos muscles.
A l’aide d’ exercices articulés sous forme de chorégraphie, vous devrez vous déplacer sur le plateau et autour de celui-ci, monter et descendre du step en suivant un rythme musical bien spécifique et enchaîner divers mouvements, simultanément.
Les chorégraphies sont évolutives : Généralement, une chorégraphie est suivi pendant deux semaines. Durant cette période, les mouvements vont s’étoffer, se complexifier pour arriver à la chorégraphie finale.
Cette activité très ludique sert à l’amélioration de votre condition physique d’une manière intense et amusante dans les points ci-dessous :
- augmentation et progression du rythme cardiaque,
- renforcement musculaire, principalement du bas du corps
- amélioration du système cardio-vasculaire et cardio-respiratoire,
- travail de la mémoire,
- développement de la coordination,
- plaisir dans la pratique
Evadez-vous avec le Step. Faites de ce cours votre récréation énergique !
Maintien, Yoga, Stretching ou M.Y.S cours de 45 minutes
Les 3 clés de la détente !
Vous aurez une sensation de bien-être, vous serez plus calme, moins stressé, vous vous sentirez mieux dans votre peau. C'est déjà un excellent résultat, et il ne faut pas perdre de vue que c'est l'essentiel de ce que l'on attend de ce cours. En revanche, au niveau purement physique, musculaire, tendineux et articulaire, vous pourrez obtenir les résultats suivants :
- meilleur maintien général du corps (colonne vertébrale)
- meilleure perception et prise de conscience de votre corps
- meilleure respiration, qui devient plus ample et profonde
Le cours de M Y S accroît la souplesse, la faculté d'avoir des muscles moins contractés et, dans un second temps, plus allongés. Tout dépend de votre physiologie et de votre entraînement. Certains feront des progrès rapides et d'autres devront attendre plus longtemps. Dans tous les cas c’est bénéfique, et n'oubliez pas que son but n'est pas d'offrir des performances, mais de donner une sensation de bien-être.
Prenons l'exemple bien connu du grand écart : normalement, on ne peut réaliser cette position que si l'on a été habitué à l’apprendre depuis la tendre enfance (ex. des danseuses ou des gymnastes). À l'âge adulte, c'est possible, mais avec beaucoup de persévérance. Mais si vous n'arrivez pas à effectuer ce mouvement, même après des mois ou des années d'efforts, vous obtenez de toute façon une excellente mobilité des articulations du bassin et une excellente souplesse des muscles des cuisses grâce à ces exercices d'étirement.
Avec ce cours vous allez augmenter vos performances dans les domaines ci-dessous :
v système cardio-vasculaire et cardio-respiratoire
v souplesse musculaire, articulaire et tendineux
v connaissance de son corps
v capacité à garder son calme
v l’allongement des muscles
v l’élimination du stress
Pour se forger, une attitude forte et souple et se sentir détendue
Le BODYCOMBAT cours d'1 heure
BODYCOMBAT est un programme mélangeant les arts martiaux et le fitness, s'appuyant sur des mouvements issus du karaté, de la boxe, du muay thaï, du kung-fu, du kickboxing, de la boxe Thaïlandaise et du Tai Chi Chuan. Chaque cours propose plusieurs chansons électriques et tendances, procurant une expérience excitante et des résultats physiques hyper rapides.
Les Mills produisent une nouvelle édition BODYCOMBAT tous les 3 mois avec des musiques et des chorégraphies complètement différentes. Le T.F.C. suit le programme national.
Le Top Fitness Club vous guidera à chaque fois pour que vous puissiez apprécier ce cours cardio-vasculaire énergique et explosif qui va vous permettre de :
- améliorer le fonctionnement de votre coeur et de vos poumons et réduire le risque de maladie cardio-vasculaire.
- tonifier et sculpter les muscles principaux de votre corps
- brûler les calories pour être plus mince
- améliorer votre agilité et votre coordination
- augmenter votre densité musculaire
- améliorer votre posture, renforcer vos abdominaux et être plus solide
- développer votre confiance en vous!
Les questions que vous vous posez :
Quelle fréquence BODYCOMBAT ? Vous allez devenir accro au BODYCOMBAT. Pour un maximum de résultats, 2 à 3 cours diversifiés par semaine dont 1 de Bodycombat représente le meilleur choix.
Dois-je être déjà en forme ? BODYCOMBAT est adapté à toutes les personnes ayant une condition moyenne. Les mouvements sont simples, vous n'avez pas besoin d'être très coordonné ni d'avoir déjà pratiqué des arts martiaux.
Que dois-je apporter ? Une tenue de sport confortable, des chaussures de sport plutôt souples, une bouteille d'eau et une serviette car vous allez transpirer!
Est-ce que le BODYCOMBAT va m'aider à me défendre ? BODYCOMBAT est un entraînement sans contact, un programme de Fitness, pas un cours de self-défense. Cela dit, être en forme et courir vite est essentiel dans une situation "dangereuse" !
Libérez votre puissance avec le BODYCOMBAT
T.R.X ou Training Résistance eXercises cours de 45 minutes
Système de sangles avec poignées que l’on adapte en un clin d’œil sur un support fixé au mur ou au plafond
Les sangles du TRX sont fabriquées en nylon doux extrêmement résistant. Le principe d'entraînement TRX s’appuie sur la résistance générée par le poids corporel et la gravité en fonction de l'inclinaison de celui-ci et à l'aide des sangles TRX non élastiques.
Basé sur un principe de travail dynamique, le cours de TRX associe l'effort lié à la suspension du poids du corps et la résistance de sangles très robustes attachées a un point haut.
Il permet une prise de conscience proprioceptive de l'environnement et de son propre corps. Les mouvements de chaîne cinétiques basés sur le poids de corps, accentuent la stabilité générale.
Quelque soit votre niveau, les résultats sont rapides, l’évolution constante sans risque de blessure en respectant le rythme personnel de chacun. Le nombre de répétition d’un mouvement est différent pour chacun puisque seul la durée de l’exécution est prise en compte.
Le TRX est un fantastique moyen d’augmenter sa condition physique en un rien de temps. Les séances, de 20 à 30 minutes d’exercices, suffisent pour booster le métabolisme et dépenser des calories car tous les muscles profonds travaillent en permanence.
Les principaux bienfaits du TRX :
- Il améliore le système cardio-vasculaire et cardio-respiratoire
- Il développe la coordination
- IL améliore la force fonctionnelle.
- Il renforce les muscles profonds
- Il fortifie et affine le corps
Avec un minimum de travail on obtient des résultats maximum, le rêve de madame et monsieur tout le monde !